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中老年人养生八字诀  

2008-06-16 09:09:31|  分类: 健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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健康长寿是每个中老年人共同的目标,为此专家总结出了“八字诀”,即“保、活、转、参、睡、笑、调、听”。

“保”即保持大脑的活力  中老年人要多用脑,如坚持读书看报,绘画下棋,培养各方面的兴趣爱好。近年研究发现,45岁后勤用脑的人,患老年痴呆症的比例明显少于不用脑或少用脑的人。

“活”是指活动手指  双手与大脑有着亲密的关系。经常活动手指,比如做手臂交替、手掌握力、转动健身球等,可以刺激大脑,有益智健脑、延缓大脑衰老的作用。

“转”即转换不同性质的活动  比如较长时间地单调工作或读书、写作后,应及时转换另外不同性质的活动,使大脑神经松弛而不过分疲劳,让脑力保持最佳状态。散步、做操、做家务等都是较好的转换活动方式。

“参”即参加社交活动和体育活动

结交朋友特别是年轻朋友,可以受青春活力的感染,经常保持愉快的情绪,有利于脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动,可使老人精神欢愉,消除疲劳,体质增强。

“睡”即保持睡眠充足  中老年人要有规律地生活,合理安排作息时间,努力做到按时就寝,按时起床,不要常熬夜,保持一天有8小时(老年人10小时左右)的睡眠时间。因为充足的睡眠对提高人体免疫功能和抗病能力十分有益。

“笑”即笑口常开  研究证实,笑能降血压;笑还能释放压力,减轻沮丧感;笑可以刺激人体分泌多巴胺,使人产生快乐感。中老年人应多与有幽默感的人接触,多看喜剧,多听相声,多读笑话,多欣赏漫画,就能笑口常开,进而延年益寿。

“调”即调节饮食  应尽量做到粗细混杂、荤素搭配。提倡多吃含丰富维生素和矿物质的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、胡桃仁、百合、木耳、香菇以及大部分绿叶蔬菜和水果,少吃动物脂肪和含糖类多的食物。

“听”即听优美动听的歌曲  可以经常引吭高歌或弹奏乐器。优美的旋律可增进大脑活力,调节中枢神经系统的功能,使人产生心旷神怡的感觉,对身心健康十分有益。

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