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日志

 
 

《晨醒赖床五分钟》   

2008-06-04 09:52:46|  分类: 健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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清晨,是发生心脑血管疾病的“危险时刻”,而最危险的时刻是刚醒的时候。人在睡眠时,大脑皮层处于抑制状态,各项生理功能维持着“低速运转”,这时人体代谢降低、心跳减慢、血压下降,部分血液集于四肢。早晨一觉醒来,呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的刹那间要迅速恢复“常速运转”,会导致交感神经与肾上腺兴奋,引起心跳加快、血管收缩,血压上升。经过一夜的体内代谢,尿液和不显性失水会丢失水分,以致血液变稠、血流缓慢、循环阻力加大、心脏供血不足。所以,醒后若立即下床,对本已负担过重的心脏来说,无疑是雪上加霜,最容易诱发心脑血管等疾病,甚至造成意外死亡。
为此,早晨醒来的第一件事不是立刻穿衣,而是赖床5~10分钟。采取仰卧姿势,进行心前区和脑部自我按摩,深呼吸,打哈欠,伸懒腰,活动四肢,然后慢慢坐起,稍坐片刻(至少在床边坐30秒以上),再缓缓的下床、穿衣,使刚从梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。
如果晨练,应尽量选择动作柔和一些的运动,尽量避免剧烈运动。

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